barki i nogi

@Lapson1 "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w [...]

Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Bicepsy (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) [...]

[...] w inny drugie. Mysle ze co do dnia gdzie wystepują cwiczenia na klate mozna sie doczepic ze 2x jako drugie cwiczenie sa rozpietki ale nie mam nic innego do wstawienia no i triceps 2x ten sam prostowanie reki ze sztangielka. W dniach gdzie jest wyciskanie z przodu mysle ze jest nawet ok a co do tylu to jest mix cwiczen barki tyl + plecy + biceps.

Powiem Ci z własnego doświadczenia, że odkąd nogi robię oddzielnie, a barki z kapturami i brzuchem, to naramienne dostają o wiele większego kopa - mam więcej siły. Nogi to pół ciała naszego, więc potrzeba im zainwestować jeden dzień tylko dla nich :) Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-14 11:26:10

Plan przeładowany, proponuje Duże partie - 4ćw po 3s Małe partie - 2-3ćw po 3-4. klata plecy,bic off nogi barki,tric Popraw i wklej, jeśli może prosić to bez caps-lock'a zdr

Skupiam się czyli co? Priorytety? Jeśli tak to wybierasz jedną partię i pracujesz nad nią intensywniej przez np. jeden cykl, a potem zmieniasz na inną. W priorytecie dana partia powinna być trenowana w sporym odstępie w tygodniu np pn i pt przy oba treningi nie powinny być zbyt intensywne aby mięśnie miały czas się zregenerować. Warto stosować [...]

Witam Minał ponad miesiąc odkąd zacząłem ćwiczyć, widać postępy! Cwiczyłem na siłce miesiąc tak zwanego splita Poniedzialek klata tric sroda plecy bic piatek nogi barki przedramie i na kazdym treningu brzuch teraz jak skończył mi się miesiac, tydzien cwicze codziennie w domu wieczorkiem a w poniedizalek znowu na siłke Pozostac przy splicie jak są [...]

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 RÓPB 4X 10-STAŁYM CIĘZAREM Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2=3=4 CZYLI [...]

dzięki, również sądzę, że to wszystko może być efektem zbyt dużej liczby serii i po prostu przetrenowania... co do trzech dni treningowych to jakoś nie jestem przekonany - i wolę trochę odciązyć nogi i barki - rozbijając to na dwa dni

Wydaje mi sie ze poszczegolne cw przynaleza do podanych przezemnie obok partii miesniowych: Wyciskanie stojąc 4x10 (na barki) Wyciskanie leżąc 4x10 (na klate) Podciągnie 4x10 (na plecy) Unoszenie nóg 4x10 :> Skłony stojąc 4x10 Hack przysiady 4x10 (nogi, plecy) Wspięcia na place 4x15 (lydki) Uginanie przedramion 2x10 (biceps) Pompki w podporze [...]

[...] skos 3 serie (50kg lub 55kg)*8 przysiad 60kg*8, 65kg*6, 70kg* 5,2 serie 75kg*3, 80kg*2 do tego odchylenia tulowia lezac z 10kg na karku oraz brzuszki. 2 dzien: barki 5 serii wyciskania na maszynie bez progresji pompki na poreczach z plackiem 10kg zawieszonym na pasie- 5 serii triceps na maszynie (podnoszenie zza glowy)- 5 serii [...]

Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10 Brzuszki 20 20 20 20 Piątek nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 Przysiady wykroczne 10/10/10 Coś na dwugłowe uda 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu 20 20 20 20 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] polecałbym program FBW, choć ja sam trenuję systemem 3x w tyg jedna partia w tygodniu dwie partie w dniu treningowym jak na razie jestem zadowolony. Co do odżywek nie wypowiem się, ja biorę gainera na masę oraz niedługo będę brał białeczko. Jeżeli wybrałbyś trening 3/7 to poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi.

Za dużo trochę tych ćwiczeń robisz, w fbw moim zdaniem najlepiej po jednym ćwiczeniu na partie, serie 3-5, powtórzenia 8-5 i wywal izolowane ćwiczenia. i jeszcze kolejność tragiczna -> nogi, klata, plecy, barki, bicepsy, tricepsy. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-11-18 16:48:43

A1: klatka, barki, biceps-triceps, przedramię brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s-12-10-8 wyciskanie sztangi/hantli z przodu 3s-10-8-8 unoszenie sztangielek w staniu na boki 2s-10p uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 3s 15-12 &#8595;ss z tricepsem wyciskanie francuskie do czoła [...]

Co do Klatki to zamień sobie WL hantelkami na sztange a wyciskanie na skos dod. daj sobie hantelki zamiast sztangi. Co do Pleców to dodaj sobie podciąganie na drażku do planu i ułóż go tak: 1)podciąganie na drażku x3 2)WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT WĄSKO x3 3)WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE x3 4)SZRUGSY x4/5 5)Martwy ciąg x3 Jezeli Ci wygodniej to [...]

jak chcesz robić biceps i triceps na jednej sesji to lepiej tak: klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps choć i tak trochę triceps zajedziesz. albo: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps masz wersję 3 i 4 dniową Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-30 21:27:59

[...] na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl [...]

[...] do przodu, czyli jak lezysz na ławce do wyciskania odcinek ledzwiwy nie dotyka ławeczki, mozesz podstwaic sobie krzesełko pod nogi lub nogi unies do góry jak do brzuszków dziki temu ledzwia beda dotykac ławeczki a jesli chodzi o powikszona kilfoze( zaokraglone plecy) staraj sie przy wuciskania lezec na samych łpatkach i barki cofnij do tyłu,